第五章：拒絕的勇氣——建立心理邊界，奪回時(shí)間分配權(quán)

        5.1討好者的牢籠：為什麼說「不」這麼難？

        我們大多數(shù)人在成長過程中，都被教育要成為一個(gè)「有用的人」、「好相處的人」。在職場上，這演變成了「YesMan」文化。當(dāng)有人請求協(xié)助時(shí)，我們的第一反應(yīng)往往是答應(yīng)，甚至在還沒衡量自己是否有余力之前，那個(gè)「好」字就已經(jīng)脫口而出。

        心理學(xué)研究指出，拒絕之所以痛苦，是因?yàn)樗鼤|發(fā)大腦的**「社會排斥感」**。在遠(yuǎn)古時(shí)代，被部落排斥意味著Si亡；但在現(xiàn)代，這種原始恐懼讓我們變成了「討好者」。我們害怕一旦拒絕，就會顯得自私、不專業(yè)，或是失去晉升的機(jī)會。

        然而，當(dāng)你對每一件事都說「Yes」時(shí)，你其實(shí)是在對自己的核心目標(biāo)說「No」。每一份你勉強(qiáng)接下的瑣事，都在稀釋你處理真正重要事務(wù)的能量。

        5.2心理邊界：你的時(shí)間不是公共財(cái)

        要奪回主動權(quán)，你必須建立**「心理邊界」PsychologicalBoundaries**。

        邊界并非筑起高墻，而是清楚地畫出一道底線，告訴外界也告訴你自己：哪些行為是可以接受的，哪些是不可以的。在自動導(dǎo)航模式下，我們的邊界往往是模糊的，這導(dǎo)致別人可以隨意挪用你的時(shí)間，甚至侵蝕你的休息空間。

        一個(gè)沒有邊界的人，就像是一間門窗大開的房子，任何人都可以進(jìn)來踩踏你的地毯，留下他們的垃圾。

        物理邊界：b如下班後的離線權(quán)。

        情感邊界：拒絕成為他人的情緒垃圾桶。

        時(shí)間邊界：捍衛(wèi)你的專注時(shí)段。

        建立邊界的過程一開始會伴隨著巨大的負(fù)罪感，但請記?。骸溉绻悴粸樽约旱纳钆判?，別人就會代勞?！?br>
        5.3拒絕的技術(shù)：如何優(yōu)雅且堅(jiān)定地說「不」

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